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septembre 6, 2020

(photo @Jean-Marie Savard)

Bonjour à toutes et à tous!

Vous avez été nombreux à me demander des nouvelles concernant la reprise des cours de natation pour la session d’automne. Comme vous, j’ai hâte de recommencer.

La saison estivale a débuté à la mi-juin avec un marathon de formations par visioconférence : surveillance aquatique en temps de pandémie, enseignement de la natation en temps de pandémie, coach sportif en temps de pandémie et la liste se poursuit.

Cet été, j’ai offert des cours de natation en privé et au lac afin de maximiser la sécurité de tous. Et quel superbe été pour être dehors! De la chaleur, du beau temps : la température du lac Raynaud a même monté jusqu’à 80 degrés!

Par la suite, j’ai enseigné et coordonné une formation complète de surveillant sauveteur de 105 heures réparties sur 16 jours. Cette première expérience de cours en groupe dans l’ère COVID fut un succès et aussi rassurant, car le tout s’est très bien déroulé et nous avons même eu du plaisir.

Depuis la semaine dernière, je suis retournée à la piscine intérieure pour terminer mes cours de natation privés de l’été, car le lac est de plus en plus frais. Cela m’a permis de vraiment réfléchir à comment offrir des cours de natation en groupe à l’intérieur, tout en respectant les normes de la santé publique et en s’amusant de façon sécuritaire.

Pendant l’été, l’association des responsables aquatiques du Québec, dont je suis membre, a organisé des téléconférences hebdomadaires. Nous étions en moyenne 70 gestionnaires d’installations aquatiques, accompagnés de représentant d’organismes sportifs du milieu aquatique, à discuter des adaptations apportées aux installations cet été et de la reprise de la programmation cet automne. Beaucoup de gens enthousiastes ont apporté d’excellentes idées à la table.

Finalement, j’ai rencontré les gestionnaires de l’hôtel afin de trouver une façon de fonctionner pour que les normes hôtelières soient aussi respectées.

Donc, après 3 mois d’enseignement « adapté » et plusieurs formations, téléconférences et autres, voici le plan de relance pour les cours de natation de l’automne 2020.

Format des cours

Les cours de natation en groupe seront offerts et c’est vous qui choisissez combien de personnes y assistent et avec qui vous faites le cours.

Notre piscine nous permet, selon les règles de la santé publique, d’accueillir 7 bulles familiales à la fois. Pour ma part, j’en prends un, et vu que la majorité de la piscine est profonde, le maximum de 4 enfants (ou couples parent-enfant) sera maintenu.

Les enfants qui ont besoin d’aide pour nager, donc Passeport Poisson Rouge et Orange, doivent être accompagnés d’un adulte dans l’eau, car je dois garder une distance avec votre enfant. Les câlins seront remis au party post-pandémie.

Voici donc les trois formules d’inscription : 

  • 10 cours de 30 à 40 minutes
  • Une fois par semaine pendant 10 semaines
  • Dès le 21 septembre


Formule A

  • Vous créez votre groupe.
    • Un participant : 664,00$
    • Deux participants : 332,00$ par personne
    • Trois participants : 222,00$ par personne
    • Quatre participants : 166,00$ par personne

Formule B

  • Je peux vous mettre en groupe avec d’autres gens qui ont des enfants du même niveau que le vôtre. Vous pouvez indiquer vos préférences quant au nombre d’élèves et je ferai de mon mieux pour faire des groupes dans lesquels vous serez à l’aise.
    • Deux participants : 332,00$ par personne
    • Trois participants : 222,00$ par personne
    • Quatre participants : 166,00$ par personne

Formule C

Je suis contente d’annoncer que, dès cet automne, je travaillerai en partenariat avec le Club de natation de Mont-Tremblant à titre de responsable et coach pour le programme Développement. Le programme de Passeport des Lacs aura un nouveau cousin, qui sera axé sur le développement sportif et la mise en forme des nageurs. Perfectionnement des styles et endurance seront les thèmes principaux.

Ce programme sera offert en trois groupes, les mardis et jeudis après l’école, au Complexe aquatique de Mont-Tremblant. Les inscriptions se feront par le site internet du Club De Natation.

Les groupes seront divisés selon l’habileté en endurance de chaque nageur : 25 mètres à 16 h, 50 mètres à 16 h 45 et 100 mètres à 17 h 30. L’option d’un entraînement ou deux par semaine est offerte.

Les jeunes qui aimeraient poursuivre le programme des lacs avec le volet sauvetage pourront le faire avec moi à la piscine de l’Hôtel Vacances Tremblant.

Mesures sanitaires

La routine des cours de natation à l’hôtel a aussi été adaptée. Entre autres :

  • Vous devez arriver sur la promenade de la piscine au moins 15 minutes avant la fin du cours précédent (et le début du vôtre) pour qu’il n’y ait pas de bouchon de circulation sur la promenade.
  • L’entrée se fera par la porte d’en bas, et la sortie, par la porte de la mezzanine.
  • Vous devez apporter un grand sac ou un bac en plastique pour y mettre vos bottes et vos manteaux, car il ne sera pas possible de laisser des effets personnels sur les chaises, dans le couloir ou dans les vestiaires.
  • Les nageurs doivent arriver avec leur maillot en dessous de leurs vêtements et aller à la mezzanine pour se déshabiller. Les effets personnels doivent rester en haut.
  • Il y a une limite de deux personnes dans le vestiaire à la fois. Les vestiaires seront donc unisexes et réservés exclusivement pour aller à la toilette ou enlever le maillot après le cours. Tant que la température le permet, si vous pouvez quitter en maillot de bain, c’est l’idéal! Malheureusement, les douches seront réservées au rinçage avant la baignade et à un rinçage rapide en sortant (durée maximale de 2 minutes).
  • Les enfants qui sont à l’aise de se changer sur la mezzanine cachée en arrière de la serviette seront encouragés à le faire.
  • Il faudra prévoir plus de temps à la fin des cours en raison du temps d’attente dans les vestiaires, car seulement 4 personnes peuvent les utiliser à la fois.
  • Je vous demande pour les premières semaines d’avoir un seul adulte par enfant inscrit afin de diminuer l’achalandage le plus possible. Les spectateurs doivent rester sur la mezzanine pendant le cours pour me laisser de la place autour de la piscine, afin que je puisse me déplacer en respectant les distances nécessaires.
  • Je compte sur vous, les parents, pour travailler en équipe avec moi et enseigner aux enfants les mesures d’hygiène à adopter avant, durant et après le cours. 🙂
  • Le port du masque sera nécessaire pour tous les enfants de 12 ans et plus durant les déplacements dans l’hôtel et dans l’enceinte de la piscine. Les enfants pourront enlever leur masque une fois assis sur le tapis en attendant le début du cours. Les adultes pourront aussi enlever leur masque une fois installés pour regarder le cours, et ce, à 2 mètres de chaque bulle familiale. Le masque doit être remis pour chaque déplacement. Le masque est interdit pendant la natation et j’aurai moi-même mon masque seulement dans mes déplacements lors de mes pauses, car je rentre et je sors de la piscine à longueur de journée.
  • Les équipements seront maintenus au minimum. Pour les cours parent-enfant, chaque famille doit apporter un jouet flottant.
  • Finalement, chaque jour de cours, vous serez dans l’obligation de remplir une déclaration des symptômes de la COVID avant de vous déplacer à la piscine. Un formulaire vous sera envoyé le matin même par courriel.

La liste des procédures complètes sera acheminée lors de votre inscription. Je reste à l’écoute pour vos questions et suggestions!

Au plaisir de nager ensemble,

K:)


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juillet 13, 2020

Que vous soyez parent ou grand-parent qui aimerait être mieux outillé pour reconnaitre et aider un nageur en détresse, que vous cherchez un défi physique ou encore que vous ou vos enfants recherchent la formation pour un emploi stimulant, en demande et bien rénuméré, voici votre chance de faire votre formation de surveillant sauveteur de façon intensif en plein air au Domaine Saint Bernard.

Les cours débutent ce dimanche. Inscrivez-vous pour quelques cours ou la formation complète.

Le cours de premier soins générale est ouvert à tous et n’a pas de composant aquatique.

Étape 1; Médaille de Bronze

Prérequis:
  • Avoir 13 ans
  • Avoir obtenu le niveau de nage Junior 10 ou l’équivalent

Formatrices: Emy Coupal et Karen Sampson

Dimanche 19 juillet, 12 h à 17 h
Lundi 20 juillet, 12 h à 17 h
Mardi 21 juillet, 12 h à 17 h
Mercredi 22 juillet, 12 h à 17 h

Frais d’inscription: 179,00$

Matériel obligatoire:

  1. Manuel canadien de sauvetage (48,83$)
  2. Pantalon long, chandail à manches longues, bas et souliers pour aller dans l’eau
  3. Masque de poche (27,02$)

Matériel recommandé:

  1. Manuel canadien de premiers soins (18,64$)
  2. Étui pour masque de poche (10,29$)

Étape 2; Croix de Bronze
Prérequis:

  • Avoir 14 ans
  • Avoir obtenu sa médaille de Bronze depuis au moins 2 ans

Formatrices: Emy Coupal et Karen Sampson
Dimanche 26 juillet, 12 h à 17 h
Lundi 27 juillet, 12 h à 17 h
Mardi 28 juillet, 12 h à 17 h
Mercredi 29 juillet, 12 h à 17 h

Frais d’inscription: 179,00$

Matériel obligatoire:

  1. Manuel canadien de sauvetage (48,83$)
  2. Manuel canadien de premiers soins (18,64$)
  3. Masque de poche (27,02$)

Matériel recommandé:

  1. Étui pour masque de poche (10,29$)

Étape 3; Premier Soins Générale

Prérequis:

  • Avoir 13 ans

Cette formation est ouverte au grand public et est également un prérequis pour la formation de Sauveteur national.

Formateurs: Karen Sampson et Daniel Berthiaume

Vendredi 31 juillet, 12 h à 17 h 30
Samedi 1er août, 12 h à 17 h 30
Dimanche 2 août, 12 h à 17 h 30

Frais d’inscription: 119,00$

Matériel recommandé:

  1. Manuel canadien de premiers soins (18,64$)
  2. Masque de poche (27,02$)

Étape 4; Sauveteur national: tronc commun + option Plage continentale

Prérequis:

  • Avoir au moins 16 ans
  • Détenir sa croix de bronze depuis au moins deux ans
  • Avoir suivi un cours de premiers soins général il y a au moins deux ansCette formation comprend le tronc commun du brevet de sauveteur national ainsi que l’option Plage continentale.À la suite de cette formation, la personne sera formée pour travailler sur une plage continentale partout au Canada.

* Notez qu’une formation supplémentaire est requise pour travailler dans une piscine, un parc aquatique ou un plage océanique.

Formateur: Daniel Berthiaume

Lundi 3 août, 10 h à 18 h 30
Mardi 4 août, 10 h à 18 h 30
Mercredi 5 août, 10 h à 18 h 30
Jeudi 6 août, 10 h à 18 h 30

Frais d’inscription: 253,00$

Matériel obligatoire:

  1. Manuel canadien de sauvetage (48,83$)
  2. Manuel canadien de premiers soins (18,64$)
  3. Manuel Alerte (48,83$)
  4. Masque de poche (27,02$)
  5. Sifflet (10,29$)
  6. Palmes, masque et tuba

Matériel recommandé:

  1. Étui pour masque de poche (10,29$)

Informations générales;

Consultez le https://sauvetage.qc.ca/fr/sauvetage/formations pour connaître le contenu complet de la formation.  Cette formation est offerte uniquement à la plage, beau temps ou mauvais temps. La participation à 100% du cours est requise. Les jours resteront fixes, mais les heures pourraient changer.

Voici ce qui est requis par la loi pour travailler comme surveillant sauveteur:

Piscine
Assistant sauveteur:

  • 15 ans + médaille de Bronze

Sauveteur, piscine de moins de 150 mètres carrés réservée aux usagers d’un appartement, hôtel ou camping:

  • 16 ans + Croix de Bronze

Sauvet

Sauveteur piscine publique

  • 17 ans + sauveteur national piscine

Plage continentale
Assistant sauveteur:

  • 16 ans + Croix de Bronze

Sauveteur plage

  • 17 ans + sauveteur national plage continentale

Pour vous inscrire:
https://karensampson.ca/inscriptions/


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juillet 2, 2020

 

En premier lieu, un grand merci pour votre enthousiasme pour reprendre les cours de natation. Je reçois plein de beau messages que vous avez hâte de reprendre!

Ça tombe bien. Moi aussi j’a hâte.

Suite à plusieurs viso-conférences et formation avec la Société de sauvetage, la Croix Rouge Canadienne et l’Association des Responsables Aquatiques du Québec, je vous présente (finalement!) avec le plan de relance pour les cours de natation.

Session Été 2020

  • du 6 juillet au 4 septembre
  • relâche les semaines du 27 juillet et 3 août

Vue la distanciation physique de 2 mètres requis afin de prévenir la propagation du COVID-19, les cours de natation privés seront privilégiés.  Pour la session d’été, nous avons accès à la plage du Lac Mercier et à une piscine d’hotel extérieure dans le Vieux Village de Mont-Tremblant. Il y aussi possibilité de faire des cours au Domaine Saint-Bernard.  Je suis disponible pour des cours à domicile moyennant des frais de déplacement à l’extérieure du territoire de la Ville de Mont-Tremblant.

Pour les familles inscrits à la session Hiver 2020.

Vue la durée de la pause, les trois derniers cours de la session sont annulés. Vous recevrez au cours des prochaines semaines votre carnet par la poste.  Un crédit équivalent à trois cours sera appliquer à votre compte pour une prochaine inscription, soit en prévention de la noyade, conditionnement physique en groupe ou encore pour un atelier. Votre credit expire quand moi j’expire….

Mesures de prévention COVID-19

  1. Les cours de natation seront offerts à l’extérieure seulement
  2. Les enfants dans le programme de passport poisson doit avoir un parent dans l’eau avec eux. C’est le parent (guidé par moi) qui fera les manipulations physiques avec les enfants.
  3. Pour les cours de passport des lacs, je demeure à l’extérieure de l’eau. Pas de parent requis dans la piscine.
  4. Le port de masque de procédures ou artisanal est interdit dans l’eau
  5. Vous devez fournir votre propre materiel; nouille en styromousse et VFI de taille approprié. Le prêt de VFI sera possible sous condition que vous en fait la désinfection. Dans ce cas, je vais vous fournir la recette.
  6. Avant chaque cours, chacun doit remplir une auto-déclaration des symptoms de la COVID -19. Ceci sera envoyer par courriel avant chaque cours.  Si vous présentez des symptômes de la COVID-19, restez à la maison
  7. Pour les piscines résidentiels, avant chaque cours une preuve que le niveau de chlore libre est entre 1.5 et 3.0 ppm devra être fourni.
  8. Les mesures d’hygiène, tel que stipuler par le ministère de la santé publique, doivent être respecter en tout temps; distanciation physique de 2 metres, lavage des mains, une bonne hygiène respiratoire. À noté que c’est le minster de la santé publique qui amorce les changement aux règles sanitaires et que les consignes gouvernementaux prime sur les consignes de toutes autres group ou association. 
  9. Vous pouvez former un groupe vous mêmes avec vos amis et voisins également. Dans ce cas, la distanciation physique entre les élèves demeure votre responsabilité.

Fonctionnement des cours de prévention de la noyade en plein air et cours à domicile

  1. Pour les cours en plein air, on prévoit les dates de cours de l’avance en plus de deux dates de rechange en cas d’annulation. Un minimum de 5 cours est recommandés afin d’avoir un certaine progression.
  2. Les cours natation en plein air sont annulés en cas d’orage, de température d’air ambiant de 15 degrés Celsius et moins et en cas de pluie abondante. Les cours ont lieu en cas de bruine ou pluie intermittente. À noté qu’un coup de tonnerre ou une éclair requis une évacuation immédiate du lieu de baignade. On peut reprendre la natation 30 minutes après le dernier signe d’orage.
  3. La communication pour annulation et changement d’horaire doit se faire par courriel ou par messenger.
  4. Les annulations (mise à part pour la météo) doivent être fait au minimum 48 heures avant le début de cours par courriel ou messenger, pour avoir la possibilité de remettre le cours à une autre date.
  5. Il n’y a aucun crédit ou remboursement offert pour les cours manqués sans annulation de l’avance.
  6. Si vous former un group d’amis, les enfants doivent être à un niveau similaire en tant que aisance dans l’eau, autant partie profonde que partie peut profonde. La technique de natation est moins important que l’aisance dans l’eau pour la formation des groupes.

En espérant que ceci répond à vos questions. Comme à dit une des mes formatrices la semaine dernière,

Nous sommes en train d’écrire une livre de recette sans avoir goutté aux plats. La flexibilité et la créativité sont de mise!

Cordialement,

Karen 🙂


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juin 1, 2020

Avec l’arrivée du beau temps, on me pose souvent des questions à propos des gilets de sauvetage pour pratiquer des activités nautiques. Voici quelques infos pour éclairer votre magasinage.

La différence entre gilet de sauvetage et VFI

En magasin, on retrouve deux types d’équipements : le gilet de sauvetage et le vêtement de flottaison individuel, qu’on nomme aussi VFI. Quelle est la différence entre les deux? 

  • Lorsque vous tombez à l’eau, le gilet de sauvetage va vous retourner sur le dos et sortir votre tête de l’eau, donc il va littéralement vous sauver la vie en vous permettant de respirer.
  • Le VFI vous fait flotter dans la position dans laquelle vous vous retrouvez dans l’eau, sans nécessairement sortir votre tête hors de l’eau.

Environ 95% des équipements qui sont vendus dans les magasins de sport sont des vêtements de flottaison individuels. On retrouve surtout les gilets de sauvetage dans les embarcations commerciales, comme les bateaux de croisière et les traversiers. 

Comment les différencier?

La seule façon de faire la différence entre les deux, c’est de lire l’étiquette à l’intérieur, qui mentionnera s’il s’agit d’un gilet de sauvetage ou d’un vêtement de flottaison individuel. 

On remarque aussi que le rembourrage sur le côté du gilet de sauvetage est en général beaucoup plus épais. 

Pour vous protéger, portez-le!

Le plus grand problème avec ces équipements provient surtout de l’utilisation qu’on en fait. Plusieurs personnes s’assoient sur leur VFI plutôt que de le porter dans une embarcation! Si vous tombez à l’eau et que votre gilet s’envole au vent, il est très difficile de nager pour aller le chercher, puis de l’enfiler dans l’eau. Autrefois, on ne trouvait que des gilets de sauvetage, mais les gens les trouvaient inconfortables et incommodants, alors on a inventé les VFI, qui sont plus minces, plus légers et moins chauds.

Quelle couleur choisir?

Pour être approuvés par le ministère des Transports, les gilets et les VFI devaient autrefois être jaunes, oranges ou rouges. Mais vu que certaines personnes ne les portaient parce qu’elles les trouvaient peu esthétiques, on a assoupli les standards et permis d’autres couleurs plus à la mode afin d’inciter les gens à les porter. Toutefois, je vous conseille de choisir un équipement d’une couleur voyante afin que l’on vous repère de loin. Une couleur foncée ou le blanc se confondent avec leur environnement et on ne vous verra pas bien de loin. De plus, le jaune, le rouge et l’orange sont des couleurs associées à l’urgence.

Informations à l’intérieur

À l’intérieur de la veste ou du VFI, vous trouverez des informations imprimées (si vous voulez en acheter un d’occasion et que l’écriture n’est plus lisible, ne l’achetez pas). On y mentionne le type d’équipement, la grandeur et le poids qu’il soutient. Il doit comporter la mention qu’il est approuvé par le ministère des Transports ou une autre instance gouvernementale, un peu comme les bancs d’auto pour bébés.

Inspection annuelle

Pour vous assurer que vous et votre famille êtes bien protégés, procédez à l’inspection de votre équipement au début de chaque saison :

  • Est-ce que les attaches fonctionnent bien?
  • Est-ce que les coutures sont intactes?
  • Est-ce que le tissu est encore solide?
  • Est-ce qu’on peut lire l’écriture à l’intérieur?
  • Si vos enfants ont grandi, assurez-vous que l’équipement est encore adapté à leur taille et à leur poids. Il doit correspondre au bon poids au début de la saison et tout au long de celle-ci.

Si l’équipement est abîmé, il faut le détruire et le mettre à la poubelle, comme on le ferait pour un banc d’auto pour bébés.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’écrire! Vous pouvez aussi visionner mes capsules vidéo sur ma page Facebook pour voir la bonne façon de le porter.

 

 

Comment choisir la bonne veste!

Posted by Karen Sampson on Monday, May 25, 2020

Références;

Gilets de sauvetage et vêtements de flottaison individuels (VFI)

wearalifejacket.com

Transport Canada

 


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juin 11, 2019

Une bonne endurance cardiovasculaire nous aide à avoir de l’énergie au quotidien. La recommandation pour les 50 ans et mieux est de 3 séances d’entraînement cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine, c’est-à-dire qu’il faut être légèrement essoufflé, mais pas à bout de souffle.

La marche est une excellente activité, car elle se pratique dans presque tous les endroits, requiert peu d’équipement et peut se faire quatre saisons par année.

Afin de transformer une simple promenade en une marche vigoureuse, prenez de longues enjambées, étirez la jambe jusqu’en arrière et donnez-vous un petit élan vers le
prochain pas avec la pointe du pied.

Cette technique de marche rapide offre également l’avantage de travailler les muscles de la chaîne postérieure, tels que les fessiers et les ischio-jambiers.

Bonne entraînement!

K:)


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avril 24, 2019

Une des questions qu’on me pose le plus souvent à titre d’entraîneuse concerne les abdominaux à la suite de l’arrivée de bébé.

Les médias et les réseaux sociaux parlent beaucoup de « retrouver son corps d’avant » et la perte du « poids de grossesse ». Plusieurs personnes proposent des entraînements postnatals souvent axés sur les abdominaux afin de retrouver son corps d’autrefois.

Avant de m’avancer sur les abdominaux en particulier, j’aimerais souligner le point suivant : est-ce que je peux « retrouver » mon corps d’avant la grossesse? À mon avis, non, non et encore non! Le corps de la femme est vraiment extraordinaire, car il crée des êtres humains. Pas mal, comme habileté. Cette création change une femme pour le reste de sa vie (sur plusieurs plans autres que physiques). Est-ce que le corps est détruit après une grossesse? Non, pas du tout! Est-ce qu’il est mieux ou pire qu’avant? Ni un ni l’autre : il est tout simplement différent.

Est-ce que je peux retrouver une bonne forme physique? Une bonne capacité cardiovasculaire? Des muscles forts et fonctionnels? Oui, oui et oui!

Revenons aux abdominaux…

Il est essentiel de connaître le rôle des abdominaux dans notre quotidien. Les abdominaux font partie intégrante de nos muscles stabilisateurs. Bref, ils nous permettent de tenir debout toute la journée. Travailler les abdominaux exclusivement ne va pas amincir le tour de notre taille ni nous faire perdre du gras autour de l’abdomen.

Avoir des abdominaux forts et endurants nous aide par contre à rester debout toute la journée et à prévenir les maux dans le bas du dos. Les abdominaux en forme nous aident à prendre bébé dans nos bras et à transporter la coquille et les multitudes de sacs lors de nos déplacements, et ce, sans nous blesser.

Il est difficile de donner une prescription d’exercices précise pour les abdominaux en période postnatale, car chaque femme est différente et chaque grossesse aussi. Les accouchements varient tellement qu’il est difficile de dire à toutes les femmes ayant accouché, par voie vaginale ou par césarienne, « voici ce que vous devriez faire ».

Il faut considérer principalement la diastase du grand droit de l’abdomen et la tension du fascia qui relie les deux parties de ces muscles. On doit aussi tenir compte de la pression intra-abdominale pour s’assurer qu’elle aide le plancher pelvien, avec la respiration, à retrouver sa force, sa souplesse et ses fonctions.

Donc, par où commencer?

En général…

  1. Apprenez d’abord à engager votre plancher pelvien avant de travailler les abdominaux. Votre entraîneuse, qui possède une formation en entraînement postnatal, peut vous aider, tout comme un physiothérapeute spécialisé dans la rééducation du périnée.

  1. Commencez par des mouvements sans flexion du tronc, comme :

      • Le chien d’arrêt;

      • La planche modifiée;

      • L’élévateur;

      • La planche sur le côté;

      • Le V.

Gardez en tête que renforcer les abdominaux devrait être fait conjointement avec des exercices de renfoncement des fessiers et du plancher pelvien. Afin d’équilibrer le tout, effectuez également des étirements pour les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche.

Instagram et Facebook sont remplis de gens avec la bonne volonté de vous aider à retrouver votre forme après un accouchement. Par contre, derrière l’écran, il est difficile pour l’entraîneuse de vous guider et de vous corriger dans vos mouvements. À mon avis, le meilleur investissement pour votre santé est de vous entraîner avec une entraîneuse qualifiée en personne, qui vous aidera à bien apprendre les mouvements, que vous effectuerez par la suite tout le reste de votre vie.

De mon côté, je peux vous enseigner, vous encourager et vous guider dans une série de mouvements conçus pour renforcer les abdominaux. Je peux aussi vous diriger vers un physio, un ostéopathe ou un autre professionnel qui pourra vous aider si vous avez des besoins plus précis.

Au plaisir de s’entraîner ensemble!


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avril 2, 2019

Les changements hormonaux occasionnés par la périménopause et la ménopause ont un impact sur notre flexibilité.

Une flexibilité adéquate nous permet de prévenir les blessures, car lors d’une chute, les muscles peuvent s’allonger davantage afin de se « rattraper » avant que le muscle s’étire trop, entrainant une blessure.

Une bonne souplesse musculaire permet également aux muscles de devenir plus forts. Plus on a de flexibilité autour d’une articulation, plus on peut recruter de fibres dans ce muscles lors du travail de musculation. Donc, la flexibilité nous permet de travailler un plus grand pourcentage de notre muscle.

Lorsqu’on intègre les étirements à notre quotidien, on peut aussi augmenter notre cadence de marche (vélo, natation, etc.), car les articulations qui participent à ce mouvement peuvent s’étirer davantage à chaque enjambée. Résultat : le pas de marche est plus rapide et dynamique, ce qui nous permet de profiter des bienfaits de l’activité cardiovasculaire.

La recommandation de base pour les étirements pour les 50 ans et plus est de 3 séances d’étirements de 15 minutes par semaine.


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avril 2, 2019

Pour le travail, pour le lavage et pour l’entraînement. Au fond, tout le monde sait que bouger est important pour le corps, la santé et le moral.

S’entraîner avec des amis rend la tâche plus agréable et, des fois, on s’amuse!

Utiliser des applis pour concrétiser son travail, voir son progrès et garder un compte rendu peut aider à se fixer des objectifs, réaliser des gains et maintenir un bon niveau de motivation.

Saviez-vous qu’il y a des applis qui enregistrent aussi la distance, le dénivelé, la température lors de chaque sortie et le nombre de sentiers différents parcourus au cours d’une saison? La santé n’est pas seulement une histoire de calories et de ce qu’on a mangé…

Les cours de conditionnement physique en groupe ont connu une grande popularité au cours des 40 dernières années. Les formats ont changé, les lieux aussi, mais la base reste pareille : lorsqu’on s’inscrit, on prend un engagement avec soi-même, avec un prof qui nous attend, un engagement financier et envers un groupe de personnes ayant des champs d’intérêt semblables aux nôtres… Et cela nous motive à continuer notre activité physique!

Et qui sait? Vous pourrez même vous faire des amis…


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mars 19, 2019

La santé mentale est un sujet que notre culture aborde avec plus d’ouverture d’esprit qu’il y a 35 ans, mais c’est encore un sujet délicat qui met beaucoup de gens mal à l’aise.

Depuis déjà une dizaine d’années, les acteurs du domaine de la santé et du conditionnement physique sonnent l’alarme : notre mode de vie de plus en plus sédentaire nuit à notre santé physique. Les bienfaits physiques d’une vie active sont nombreux : masse musculaire adéquate, meilleur sommeil, meilleure gestion des hormones, prévention de l’ostéoporose, fonction adéquate du plancher pelvien, diminution des risques de développer une maladie cardiovasculaire et même certains cancers.

Sur le plan de la santé mentale, l’activité physique apporte également son lot de bienfaits : une meilleure image de soi, un cerveau plus éveillé et mieux oxygéné, une meilleure mémoire, une diminution du stress, un sentiment de bien-être et de réussite après avoir relevé un défi physique.

Dans le cas des cours que j’anime, on peut ajouter à tout ça les bienfaits d’être en plein air et le fait d’être en groupe. En effet, s’entourer de gens avec des valeurs semblables aux nôtres et prendre une pause de notre quotidien en côtoyant des gens qui ne connaissent peut-être pas les tracas de notre quotidien nous permet de prendre une pause de notre réalité, qui peut s’avérer bénéfique dans les moments plus difficiles de la vie.

Ceux qui me connaissent depuis plusieurs années et qui me côtoient à l’extérieur de mes activités professionnelles savent que la santé mentale est une réalité présente dans mon quotidien, et ce, depuis que j’ai neuf ans.

La dépression et l’anxiété sont des troubles chroniques auxquels je fais face au quotidien. Les défis sont plus ou moins présents selon les chapitres de la vie, mais la réalité est que c’est un problème de santé que je dois accepter et avec lequel je dois apprendre à vivre.

Des fois je me dis que ce n’est pas pour rien que mon parcours de vie m’a amenée dans le domaine de l’activité physique. Que ce n’est pas un hasard si je dois bouger au quotidien.

Une chose est certaine, jouer dehors et bouger me font toujours du bien. Le stress diminue, l’anxiété est atténuée et le cerveau voit plus clair, et pas juste pendant la séance, mais durant les heures et jours qui suivent.

Donc, mon conseil le plus précieux pour vous? Bougez. Tous les jours.

K:)


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mars 18, 2019

Une bonne endurance cardiovasculaire nous aide à avoir de l’énergie au quotidien. La recommendation pour les 50 ans et mieux est 3 séances d’entraînement cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine, c’est-à-dire légèrement essoufflée, mais pas à bout de souffle. Une programme régulier d’activité cardio-vasculaire aide a diminuer les risques de maladies cardiaques, AVCs et dépression. 

La marche est une excellente activité car elle se pratique dans presque tous les endroits, requis peut d’équipement et peut se faire equates quatre saisons par année. En plus de contribué à l’amélioration de la santé cardio-vascualire, la marche rapide peut aider à tonifier les muscles des bras et des jambes et peut aussi aider à maintenir de la souplesse dans l’articulation de la hanche.

Afin de transformer un simple marche en marche vigoureuse, pensez à prendre de longues enjambées, à étirer la jambe jusqu’en arrière et à vous donner un petit élan vers le prochain pas avec la pointe du pied. Cette technique de marche rapide offre également le bien faits de travaillé les muscles de la chaîne postérieure tel que les fessiers et les ischio-jambiers.


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janvier 24, 2019

Comment garder ses pieds au chaud à -30

Posted by Karen Sampson on Tuesday, January 22, 2019

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler des pieds. Pourquoi? C’est parce que je reviens tout juste de mes cours au Domaine Saint-Bernard. Il faisait un beau soleil, le ciel était bleu, la neige était blanche et il n’y avait pas de vent. C’était super, mais il faisait -30 oC… Comment peut-on profiter d’une belle journée froide d’hiver sans avoir froid aux pieds?

 

D’abord, les bas. Je choisis toujours des bas de ski alpin parce qu’ils sont un peu plus épais. Ils sont conçus pour évacuer l’humidité et garder les pieds au sec. C’est d’ailleurs le secret pour garder les pieds au chaud : ils ne doivent pas être humides. J’aime le modèle qui monte jusqu’aux genoux parce qu’il reste bien en place. Il est préférable d’enfiler vos bas une fois que vous êtes arrivés au Domaine Saint-Bernard ou au parc Daniel-Lauzon. Si vous les enfilez dans la maison et que vous entrez dans l’auto chauffée, il y a de bonnes chances que vous ayez chaud et que les bas deviennent humides, et lorsque vous sortirez dehors à -30 oC, vous aurez froid.

 

Ensuite, les bottes aussi doivent rester au sec. J’ai un support de séchage chauffant sur lequel je place toutes les bottes de la famille. Lorsqu’elle est en marche, la barre chauffe et évacue l’humidité des bottes. L’appareil fonctionne aussi bien pour les espadrilles et les bottes de ski que pour les bottes de randonnée. Si vous n’avez pas un appareil comme celui-ci, il suffit de bien ouvrir la botte et de la placer près du calorifère pour qu’elle ait la chance de sécher. Si possible, ôtez la semelle afin que les différentes parties sèchent plus rapidement. Un autre truc : vous pouvez placer des boules de papier journal dans la botte. Elles absorberont l’humidité.

 

Si vous avez besoin de plus de chaleur dans vos bottes, vous pouvez vous procurer dans les magasins de sport des chauffe-orteils adhésifs, communément appelés « hot shots ». Elles comportent un autocollant derrière que vous collez sur votre bas, par-dessus les orteils, et ça donne un peu de chaleur lors de l’entraînement.

 

Finalement, si vous préférez quelque chose qui n’est pas à usage unique, vous pouvez acheter des semelles chauffantes électriques. J’en ai installé dans mes bottes de télémark. La batterie se trouve derrière, et elle peut être branchée pour se recharger, comme un téléphone portable. Il y a un fil qui se rend jusqu’à la semelle et permet de la chauffer. On peut aussi l’installer dans des bottes de marche.

 

Pour terminer, je vous recommande d’apporter une paire de bas de rechange, que vous pourrez mettre après l’entraînement.

 

Voilà mes conseils pour garder vos pieds au chaud par temps froid, parce que comme vous le savez, on s’entraîne beau temps, mauvais temps, qu’il fasse -30 oC ou 20 oC!

 

Sur ce, bon entraînement!