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CONDITIONNEMENT PHYSIQUE

Choisissez parmi nos cours de conditionnement physique:

*Attention, les cours qui s’offrent en extérieur ont lieu même en cas de pluie ! Nous vous conseillons de vous procurer un manteau imperméable. Aussi, il est conseillé de porter une bonne paire de chaussure à lacets ainsi qu’un bon soutien-gorge de sport. Un chandail chaud pour la fin de l’entraînement peut être plus confortable pour conserver votre chaleur. N’oubliez pas votre crème solaire et votre chasse-moustique. 

*NOUVEAUTÉ ÉTÉ 2025*

PERFECTIONNEMENT DE STYLE DE NAGE

Karen Sampson, À propos

Lieu : Domaine Saint-Bernard 

Durée : Inscription à la semaine (6 disponibles en été 2025), 5 séances par semaine.

Niveau : Intermédiaire/Avancé

  • Préalables
    • Avoir plus de 12 ans.
    • Vouloir améliorer ses styles de nages pour sa sécurité.
    • Être dans le processus pour devenir surveillant-sauveteur ou souhaiter suivre les cours prochainement.
  • Objectif
    • Pratiquer ses styles de nages ainsi que pratiquer ses connaissances en sauvetage.

FITNESS-MARCHE

Lieu : Domaine Saint-Bernard 

Durée : 60 minutes (10 minutes d’échauffement, 40 minutes d’entraînement et 10 minutes de retour au calme) 

Niveau : Débutant/Intermédiaire 

Formule du cours : 3 types de cours offert en alternance; intervalles, musculation et étirement.

Équipement conseillé :

  • Un sac-gourde ou une bouteille d’eau;
  • Un tapis d’entraînement;
  • Une bande-élastique; 
  • Un sac de transport pour transporter l’équipement lors de l’entraînement; 
  • Des bâtons de marche (facultatif, mais permet de plus travailler le haut du corps). 

FITNESS SANS LIMITES

Karen Sampson, À propos

Lieu : Parc Daniel-Lauzon 

Durée : 60 minutes (10 minutes d’échauffement, 40 minutes d’entraînement et 10 minutes de retour au calme) 

Niveau : Intermédiaire/Avancé 

Formule du cours : circuit, cardiovasculaire, musculation, aquajogging en lac durant l’été et raquette durant l’hiver. 

Équipement conseillé :

  • Un sac-gourde ou une bouteille d’eau; 
  • Un tapis d’entraînement; 
  • Une bande-élastique; 
  • Été : un maillot de bain et une serviette; 
  • Hiver: des raquettes et des crampons;  
  • Des bâtons de marche (facultatif, mais permet de plus travailler le haut du corps). 

AQUA POUR TOUS

Aqua-pour-tous

Lieu : Complexe Aquatique Mont-Tremblant 

Durée : 50 minutes 

Niveau : Débutant (bienvenue aux femmes enceintes et aux mamans avec bébé) 

Formule du cours : cardiovasculaire et musculation 

Habiletés requises :
  • Nager 25 mètres sans arrêt; 
  • Mettre sa tête dans l’eau; 
  • Être à l’aise en eau profonde. 
Équipement conseillé :
  • Une bouteille d’eau en plastique pour s’hydrater; 
  • Une serviette; 
  • Un maillot de bain sport ou un soutien-gorge de sport pour porter avec le maillot de bain. 

FITNESS-POUSSETTE

Karen Sampson, À propos

Lieu : Domaine Saint-Bernard

Durée : 75 minutes 

Niveau : Prénatal et postnatal (les mamans peuvent débuter le cours 4 semaines après l’accouchement par voie vaginale ou 6 semaines après une césarienne).

Formule du cours : capsule santé sur la remise en forme à la suite de l’accouchement, cardiovasculaire, musculaire et détente inspirée du yoga. 

Type de poussette en été :
  • Doit attacher bébé à l’aide de sangles; 
  • Les poussettes de type parapluie ne sont pas admises au cours; 
  • Il est conseillé d’avoir une poussette 3 roues gonflables avec de grosses roues pour faciliter le déplacement dans les sentiers. 
Type de traîneau en hiver :
  • Le traîneau deluxe Pelican; 
  • Le traîneau en bois; 
  • Le traîneau chariot à skis ou à grandes roues. 
Équipement conseillé :
  • Un sac-gourde ou une bouteille d’eau; 
  • Un tapis d’entraînement; 
  • Une bande-élastique;
  • Un sac de transport pour transporter l’équipement lors de l’entraînement; 
  • Une poussette pour bébé avec une housse pour la pluie et une moustiquaire. 
Karen Sampson, À propos

AQUA-POUSSETTE

Lieu : Complexe Aquatique Mont-Tremblant

Durée : 50 minutes 

Niveau : Débutant (bienvenue aux femmes enceintes)

Formule du cours : capsules santé sur la remise en forme à la suite de l’accouchement, cardiovasculaire et musculaire.  

Condition d’utilisation de l’aquapoussette :
  • Bébé doit être en mesure de tenir sa tête (environ 12 semaines de vie); 
  • Bébé ne doit pas dépasser le poids maximal (dépassé entre 10 et 12 mois). 
Habiletés requises :
  • Nager 25 mètres sans arrêt; 
  • Mettre sa tête dans l’eau; 
  • Être à l’aise en eau profonde. 
Équipement conseillé :
  • Une bouteille d’eau en plastique pour s’hydrater; 
  • Une serviette pour maman et une pour bébé; 
  • Un maillot de bain sport ou un soutien-gorge de sport pour porter avec le maillot de bain; 
  • Une couche de piscine pour bébé; 
  • Un jouet pour bébé qui va dans la piscine; 
  • Un banc flottant pour bébé. 

FITNESS-STRETCH

Lieu : Domaine Saint-Bernard (à l’intérieur et parfois en extérieur)

Durée : 60 minutes 

Niveau : Débutant/Intermédiaire

Formule du cours : étirements – souplesse et flexibilité (plusieurs variantes sont disponibles pour s’adapter à chacun)

Équipement conseillé :
  • Une bouteille d’eau; 
  • Un tapis de sol; 
  • Une courroie d’étirement; 
  • Des vêtements de sport; 
  • Des bas (les chaussures ne sont pas obligatoires); 
  • Un chandail chaud pour conserver votre chaleur à la fin de l’entraînement. 

ENTRAÎNEMENT PRIVÉ

Entrainement privé

Lieu : À domicile, à la piscine ou en plein air 

Durée : Adapté selon vos besoins

Niveau : Adapté à vos capacités

Formule du cours : Évaluation de votre capacité cardiovasculaire, musculaire et de votre flexibilité pour bien cibler vos besoins ainsi que de vous garder motivé ! Je peux même m’entraîner avec vous ou vous pouvez vous accompagner d’un ami.

 

Équipement conseillé à domicile :
  • Une bouteille d’eau;
  • Un tapis de sol; 
  • Un endroit dégagé;
  • Du matériel d’entraînement. 
Équipement conseillé à la piscine :
  • Une bouteille d’eau en plastique pour s’hydrater; 
  • Une serviette; 
  • Un maillot de bain sport ou un soutien-gorge de sport pour porter avec le maillot de bain. 
Équipement conseillé en plein air :
  • Un sac-gourde ou une bouteille d’eau; 
  • Un tapis d’entraînement; 
  • Une bande-élastique; 
  • Un sac de transport pour transporter l’équipement lors de l’entraînement; 
  • Des bâtons de marche (facultatif, mais permet de plus travailler le haut du corps). 

Horaire

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