CONDITIONNEMENT PHYSIQUE



Quoi apporter :

  • un sac-gourde ou une bouteille d’eau;
  • un tapis;
  • une bande élastique;
  • un moyen pour transporter l’équipement lors de l’entraînement.
  • des bâtons de marche (facultatif)

Comment s’habiller

Le cours a lieu à l’extérieur, beau temps mauvais temps! Assurez-vous de vous habiller en fonction des prévisions météorologiques de la journée. Une bonne paire de souliers avec lacets est essentielle, ainsi qu’un bon soutien-gorge sport. Apportez aussi une veste ou un chandail en polar pour enfiler après l’entraînement. N’oubliez pas la crème solaire et le chasse-moustique!


FITNESS-MARCHE


Domaine Saint-Bernard

Ce cours de 60 minutes vise principalement les femmes de 50 ans et plus. Un entraînement global basé sur la marche rapide est offert en sentier au Domaine Saint-Bernard.

Trois formules de cours sont en rotation durant la saison; Fitness-marche avec intervalles, Fitness-marche avec musculation, Fitness-marche avec étirements. Chacun des trois cours vise un élément différent du condition physique et vise à offrir un entraînement global.  Les cours peuvent se faire avec des bâtons de marche pour aider avec l’équilibre ou encore pour ajouter une intensité pour le haut du corps.

Cet entraînement modéré est aussi excellent pour les femmes qui veulent se remettre en forme suite à un long congé d’entraînement, une blessure ou des traitements médicaux. Les femmes de toutes les générations sont le bienvenue!


En cas de pluie

Le cours aura lieu! Il suffit d’enfiler un manteau de pluie pour l’entraînement.

À quoi s’attendre

Trois formules de cours sont en rotation au 15 jours; Fitness-marche avec intervalles, Fitness-marche avec musculation et Fitness-marche avec étirements.

Par exemple;

  • Mardi le 3 Avril; Fitness-marche avec intervalles
  • Jeudi le 5 avril; Fitness-marche avec musculation
  • Mardi le 10 avril; Fitness-marche avec étirements
  • Jeudi le 12 avril; Fitness-marche avec musculation

Chaque cours offre en moyenne 10 minutes d’échauffement et 40 minutes d’entraînement (cardiovasculaire, musculation ou étirements ) et un retour au calme de 10 minutes. L’ordre des blocs d’entraînement peut varier d’un cours à l’autre, et ces derniers sont adaptés à la température et aux conditions de sentier. Au cours de chaque séance, différentes options d’intensité seront proposées afin que chacune puisse travailler en fonction de sa condition physique.


Quoi apporter :

  • un sac-gourde ou une bouteille d’eau;
  • un tapis;
  • une bande élastique;
  • un moyen pour transporter l’équipement lors de l’entraînement.
  • des bâtons de marche (facultatif)

Comment s’habiller

Le cours a lieu à l’extérieur, beau temps mauvais temps! Assurez-vous de vous habiller en fonction des prévisions météorologiques de la journée. Une bonne paire de souliers avec lacets est essentielle, ainsi qu’un bon soutien-gorge sport. Apportez aussi une veste ou un chandail en polar pour enfiler après l’entraînement. N’oubliez pas la crème solaire et le chasse-moustique!


Boot Camp

Quoi apporter :

  • un sac-gourde ou une bouteille d’eau;
  • un tapis;
  • une bande élastique;
  • un moyen pour transporter l’équipement lors de l’entraînement.

Comment s’habiller

Le cours a lieu à l’extérieur, beau temps mauvais temps! Assurez-vous de vous habiller en fonction des prévisions météorologiques de la journée. Une bonne paire de souliers avec lacets est essentielle, ainsi qu’un bon soutien-gorge sport. Apportez aussi une veste ou un chandail en polar pour enfiler après l’entraînement. N’oubliez pas la crème solaire et le chasse-moustique!


FITNESS SANS LIMITES

Boot Camp

Parc Daniel-Lauzon

Un cours en plein air destiné aux femmes qui ont le goût de travailler un peu plus fort qu’elles le feraient par elles-mêmes. C’est une variété d’entraînements en plein air adaptés aux saisons : entraînement en circuit, entraînement en cardio, musculation, aquajogging dans le lac durant la canicule de l’été et entraînements en raquettes lorsqu’il y a de la poudreuse en hiver.

C’est un moment pour les femmes de prendre une pause de leur quotidien et de venir bouger en plein air dans un cadre sécuritaire et motivant.


En cas de pluie

Le cours aura lieu! Il suffit d’enfiler un manteau de pluie pour l’entraînement.

À quoi s’attendre

Cet entraînement offre une variété de formats. Au fil des semaines, vous expérimenterez des entraînements en circuit, des entraînements cardiovasculaires, des entraînements de musculation et des entraînements fonctionnels. L’intensité commencera à un niveau modéré et augmentera au fil des semaines. Au cours de chaque séance, différentes options d’intensité seront proposées afin que chacune puisse travailler selon sa condition physique.


Quoi apporter :

  • un sac-gourde ou une bouteille d’eau;
  • un tapis;
  • une bande élastique;
  • un moyen pour transporter l’équipement lors de l’entraînement.

Comment s’habiller

Le cours a lieu à l’extérieur, beau temps mauvais temps! Assurez-vous de vous habiller en fonction des prévisions météorologiques de la journée. Une bonne paire de souliers avec lacets est essentielle, ainsi qu’un bon soutien-gorge sport. Apportez aussi une veste ou un chandail en polar pour enfiler après l’entraînement. N’oubliez pas la crème solaire et le chasse-moustique!


Aqua-pour-tous

Quoi apporter :
  • une bouteille d’eau en plastique afin de s’hydrater tout au long de l’entraînement;
  • une serviette;
  • un maillot de bain sport ou un soutien-gorge sport pour porter avec le maillot de bain.

AQUA POUR TOUS

Aqua-pour-tous

Hôtel Vacances Tremblant

Le cours Aqua pour tous est un entraînement d’aquaforme qui vise les femmes de tous les âges, incluant les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation. Le cours dure 50 minutes. Nous commençons par une capsule santé et nous poursuivons avec un entraînement qui englobe le travail cardiovasculaire et musculaire. Nous terminons avec de la détente en piscine.


Quoi apporter :
  • une bouteille d’eau en plastique afin de s’hydrater tout au long de l’entraînement;
  • une serviette;
  • un maillot de bain sport ou un soutien-gorge sport pour porter avec le maillot de bain.

Fitness-poussette

Quoi apporter :

  • un sac-gourde ou une bouteille d’eau;
  • un tapis;
  • une bande élastique (je les tiens en stock);
  • un sac à dos pour transporter l’équipement lors de l’entraînement;
  • une poussette pour bébé avec housse pour la pluie et moustiquaire.

 Comment s’habiller

Le cours a lieu à l’extérieur, beau temps mauvais temps! Une bonne paire de souliers avec lacets est essentielle ainsi qu’un bon soutien-gorge de sport. Pensez à apporter une veste ou un chandail en polar pour enfiler après l’entraînement.

En cas de pluie

Le cours aura lieu! Il suffit d’enfiler un manteau de pluie pour l’entraînement.


FITNESS-POUSSETTE

Fitness-poussette

Domaine Saint-Bernard

Fitness-poussette est un cours de mise en forme en plein air destiné aux mamans avec enfants et aux femmes enceintes. Les enfants profitent de l’air pur pendant que maman s’entraîne à l’aide de la poussette. Ce cours est offert beau temps mauvais temps. L’entraînement inclut des capsules santé sur le conditionnement physique adapté aux périodes prénatale et postnatale.

Les mamans peuvent commencer les cours 4 semaines après l’accouchement, ou 6 semaines dans le cas d’une césarienne. Elles peuvent continuer les cours jusqu’à ce que l’enfant ne veuille plus rester dans la poussette, habituellement entre 3 et 4 ans.

Le cours dure 75 minutes. Nous commençons par une capsule santé sur la remise en forme après l’accouchement et sur l’entraînement durant la grossesse, et nous poursuivons avec un entraînement qui englobe le travail cardiovasculaire et musculaire. Nous terminons avec une période de détente inspirée du yoga.


La poussette

Il faut choisir une poussette dans laquelle bébé est attaché à l’aide de sangles. Pour des raisons de sécurité, les poussettes de style «parapluie» ne sont pas admises au cours. Il est préférable d’avoir une poussette avec des pneus gonflables ou de grosses roues pour faciliter le déplacement dans les sentiers. Ce n’est par contre pas obligatoire.

Le traîneau

Pour la session d’hiver, les bébés sont en traîneau durant l’entraînement. On peut choisir le traîneau deluxe Pelican, le traîneau en bois ou encore le chariot (ou semblable) avec skis et grande roue.


Quoi apporter :

  • un sac-gourde ou une bouteille d’eau;
  • un tapis;
  • une bande élastique (je les tiens en stock);
  • un sac à dos pour transporter l’équipement lors de l’entraînement;
  • une poussette pour bébé avec housse pour la pluie et moustiquaire.

 Comment s’habiller

Le cours a lieu à l’extérieur, beau temps mauvais temps! Une bonne paire de souliers avec lacets est essentielle ainsi qu’un bon soutien-gorge de sport. Pensez à apporter une veste ou un chandail en polar pour enfiler après l’entraînement.

En cas de pluie

Le cours aura lieu! Il suffit d’enfiler un manteau de pluie pour l’entraînement.



Quoi apporter :

  • une bouteille d’eau en plastique afin de s’hydrater tout au long de l’entraînement;
  • une serviette pour maman et une serviette pour bébé;
  • un maillot de bain sport ou un soutien-gorge sport pour porter avec le maillot de bain;
  • une couche de piscine pour bébé;
  • un petit jouet pour bébé qui peut aller dans la piscine;
  • un banc flottant pour bébé.

AQUA-POUSSETTE


Hôtel Vacances Tremblant

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

Les enfants peuvent commencer les cours lorsque maman a suffisamment récupéré de son accouchement pour aller dans la piscine et que bébé peut tenir sa tête, habituellement vers 12 semaines. Ils peuvent continuer les cours jusqu’à l’âge où ils ne veulent plus rester dans le banc flottant, habituellement entre 10 et 12 mois.

Le cours dure 50 minutes. Nous commençons par une capsule santé sur la remise en forme après l’accouchement et sur l’entraînement durant la grossesse, et nous poursuivons avec un entraînement qui englobe le travail cardiovasculaire et musculaire. Nous terminons avec de la détente en piscine. À la fin du cours, il y a une période de nage libre avec les bébés.


Quoi apporter :

  • une bouteille d’eau en plastique afin de s’hydrater tout au long de l’entraînement;
  • une serviette pour maman et une serviette pour bébé;
  • un maillot de bain sport ou un soutien-gorge sport pour porter avec le maillot de bain;
  • une couche de piscine pour bébé;
  • un petit jouet pour bébé qui peut aller dans la piscine;
  • un banc flottant pour bébé.


Quoi apporter :

  • Une bouteille d’eau;
  • Un tapis de sol;
  • Une courroie d’étirement (si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser une ceinture non extensible, une cravate, un linge à vaisselle, etc.)

Comment s’habiller

Le cours a lieu à l’intérieur, mais on va parfois dehors quand il fait beau. Habillez-vous avec des vêtements souples, y compris des bas. Le port des souliers n’est pas obligatoire. Pensez aussi à apporter un chandail chaud.


FITNESS-STRETCH


Domaine Saint-Bernard

Taekwon-do Mont-Tremblant ITF

Ce cours de 60 minutes vise principalement les femmes et est offert en salle. Grâce à une série de postures, vous apprendrez à vous étirer en douceur tout en permettant à votre corps d’acquérir de la flexibilité.

Cet entraînement modéré est aussi excellent pour les femmes qui veulent se remettre en forme à la suite d’un long congé d’entraînement, d’une blessure ou de traitements médicaux. Les femmes de toutes les générations sont les bienvenues!

À quoi s’attendre

Lors de chaque cours, un enchaînement d’étirements est proposé. Plusieurs variantes sont aussi expliquées afin que chacune puisse adapter la séance à ses besoins. Pendant tout le mois, la même séance est répétée afin que chaque participante puisse bien apprendre les étirements et les refaire dans le cours ou à la maison, pour améliorer sa souplesse et sa flexibilité. Cette formule permet aussi de devenir à l’aise avec les étirements et de les maîtriser. Au début de chaque mois, un nouvel enchaînement est expliqué. Des corrections de posture sont aussi offertes tout au long de l’entraînement.


Quoi apporter :

  • Une bouteille d’eau;
  • Un tapis de sol;
  • Une courroie d’étirement (si vous n’en avez pas, vous pouvez utiliser une ceinture non extensible, une cravate, un linge à vaisselle, etc.)

Comment s’habiller

Le cours a lieu à l’intérieur, mais on va parfois dehors quand il fait beau. Habillez-vous avec des vêtements souples, y compris des bas. Le port des souliers n’est pas obligatoire. Pensez aussi à apporter un chandail chaud.


Entrainement privé

Conception d’un plan d’entraînement

À domicile ou en plein air, j’élabore un plan d’entraînement selon vos goûts, votre horaire et votre budget. Par la suite, vous pouvez vous entraîner seule ou accompagnée de votre entraîneuse!
Sur rendez-vous.


ENTRAÎNEMENT PRIVÉ

Entrainement privé

Évaluation de votre condition physique

Pour établir un point de départ à votre entraînement ou pour évaluer l’efficacité de votre programme d’exercices, une évaluation de votre condition physique est un précieux outil et vous aidera à atteindre vos objectifs de mise en forme. Cette évaluation comprend la prise de mesures et l’évaluation de votre capacité cardiovasculaire, de votre force musculaire et de votre flexibilité.


 Entraînement privé

Horaire variable? Manque de motivation? En panne d’idées? À domicile, à la piscine ou en plein air, nous pouvons nous entraîner ensemble, accompagnées ou non d’une de vos amies, selon vos disponibilités. Au programme : flexibilité, motivation et variété!


Conception d’un plan d’entraînement

À domicile ou en plein air, j’élabore un plan d’entraînement selon vos goûts, votre horaire et votre budget. Par la suite, vous pouvez vous entraîner seule ou accompagnée de votre entraîneuse!
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