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mai 14, 20200

Lors de la conférence de presse provinciale du mardi 13 mai au sujet des procédures de déconfinement, Mlle Charest a nommé, parmi une liste, la natation en eau libre et canot, le kayak et la planche à pagaie comme activités sportives permises.

Le prétexte demeure le même que les autres sorties en public.
– allez-y seul
– restez à deux mètres des autres personnes
– lavez-vous les mains

Rappelez-vous par contre qu’au Canada, chaque année, en moyenne 286 personnes meurent noyées, donc LA NATATION NE SE FAIT PAS QUAND ON EST SEUL.

Même pour les plus expérimentés. Même pour les athlètes. Même pour des profs de natation.

Nul n’est à l’abri d’un malaise et au large, il n’y a pas de plan B.

👉 Nagez toujours avec un ami (qui peut être dans embarcation ou dans l’eau). Vous pouvez garder une distance de deux mètres.

👉 Apportez toujours avec vous un objet flottant (bouée, nouille ou autre) de couleur voyante: rouge, orange ou jaune. Même si vous portez un wetsuit. Pensez aussi à un casque de bain de couleur voyante.

👉 Choisissez un trajet loin d’obstacles tels que les bateaux, les courants et les hydravions

👉 Vérifiez la météo avant de partir. Les vents et vagues peuvent vous fatiguer plus rapidement et les oranges peuvent se présenter rapidement.

👉 Ne surestimez pas vos capacités, surtout si vous avez l’habitude de nager en piscine. Assurez-vous d’avoir l’énergie requise pour revenir. Un 1500 mètres en eau libre n’est pas la même chose qu’un 1500 mètres en piscine!

👉 La température de l’eau va aussi avoir un impact sur votre endurance et votre capacité physique.

👉 Finalement, comme toute autre reprise d’activité physique, après une pause de quelques semaines (ou mois, ou années), commencez tranquillement. La constance est plus importante que l’intensité .

Sur ce, soyez prudent et bon entraînement!


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juin 11, 20190

Une bonne endurance cardiovasculaire nous aide à avoir de l’énergie au quotidien. La recommandation pour les 50 ans et mieux est de 3 séances d’entraînement cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine, c’est-à-dire qu’il faut être légèrement essoufflé, mais pas à bout de souffle.

La marche est une excellente activité, car elle se pratique dans presque tous les endroits, requiert peu d’équipement et peut se faire quatre saisons par année.

Afin de transformer une simple promenade en une marche vigoureuse, prenez de longues enjambées, étirez la jambe jusqu’en arrière et donnez-vous un petit élan vers le
prochain pas avec la pointe du pied.

Cette technique de marche rapide offre également l’avantage de travailler les muscles de la chaîne postérieure, tels que les fessiers et les ischio-jambiers.

Bonne entraînement!

K:)


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mars 18, 20190

Une bonne endurance cardiovasculaire nous aide à avoir de l’énergie au quotidien. La recommendation pour les 50 ans et mieux est 3 séances d’entraînement cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine, c’est-à-dire légèrement essoufflée, mais pas à bout de souffle. Une programme régulier d’activité cardio-vasculaire aide a diminuer les risques de maladies cardiaques, AVCs et dépression. 

La marche est une excellente activité car elle se pratique dans presque tous les endroits, requis peut d’équipement et peut se faire equates quatre saisons par année. En plus de contribué à l’amélioration de la santé cardio-vascualire, la marche rapide peut aider à tonifier les muscles des bras et des jambes et peut aussi aider à maintenir de la souplesse dans l’articulation de la hanche.

Afin de transformer un simple marche en marche vigoureuse, pensez à prendre de longues enjambées, à étirer la jambe jusqu’en arrière et à vous donner un petit élan vers le prochain pas avec la pointe du pied. Cette technique de marche rapide offre également le bien faits de travaillé les muscles de la chaîne postérieure tel que les fessiers et les ischio-jambiers.



juillet 20, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juillet 18, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juillet 13, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juillet 11, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juillet 6, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juillet 4, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 29, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 27, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 22, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 20, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 15, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 13, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 8, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 6, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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juin 1, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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mars 21, 20180

Le cours Aqua pour tous est un entraînement d’aquaforme qui vise les femmes de tous les âges, incluant les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation. Le cours dure 50 minutes. Nous commençons par une capsule santé et nous poursuivons avec un entraînement qui englobe le travail cardiovasculaire et musculaire. Nous terminons avec de la détente en piscine.



mars 21, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

Les enfants peuvent commencer les cours lorsque maman a suffisamment récupéré de son accouchement pour aller dans la piscine et que bébé peut tenir sa tête, habituellement vers 12 semaines. Ils peuvent continuer les cours jusqu’à l’âge où ils ne veulent plus rester dans le banc flottant, habituellement entre 10 et 12 mois.

Le cours dure 50 minutes. Nous commençons par une capsule santé sur la remise en forme après l’accouchement et sur l’entraînement durant la grossesse, et nous poursuivons avec un entraînement qui englobe le travail cardiovasculaire et musculaire. Nous terminons avec de la détente en piscine. À la fin du cours, il y a une période de nage libre avec les bébés.

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janvier 24, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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