Quelles modifications doit-on apporter à notre entraînement après l’accouchement?

Après la naissance de notre bébé, certaines modifications doivent être apportées à notre entraînement afin d’effectuer un retour à l’activité physique sain et d’éviter des blessures qui pourraient entraîner des séquelles à long terme (descente d’organes, abdominaux non fonctionnels et incontinence).

On doit limiter les impacts et les sauts pour laisser le plancher pelvien reprendre sa force et sa souplesse. On doit aussi modifier les mouvements pour travailler les abdominaux sans endommager le plancher pelvien et prévenir la diastase des grands droits.

Jusqu’à 6 mois après la fin de l’allaitement (et non de l’accouchement), la relaxine reste dans notre corps. Cette hormone vise à rendre les articulations plus souples afin de laisser le bassin ouvert en vue de la naissance du bébé. Par contre, cette hormone n’est pas spécifique au bassin, elle joue sur toutes les articulations du corps.

On doit donc éviter les mouvements brusques avec des changements de direction rapides qui pourraient entraîner des entorses et autres blessures aux tissus mous.

Ces adaptations demeurent en place jusqu’à temps que le corps recouvre une force musculaire adéquate pour des mouvements plus intenses, que le plancher pelvien fonctionne de façon adéquate et que la respiration efficace est bien maîtrisée. Cette periode peut durée de 4 à 24 mois selon chaque femme.

Bref, prenez le temps de bien bouger de façon moins intense dans le mois suivant l’arrivée de votre bébé et vous allez mettre tout en place pour bien bouger, de façon intense sans douleur (ni fuite urinaire, maux de genoux ou maux de dos) dans les années qui suivent votre accouchement.

Bon entraînement!