L’entraînement cardiovasculaire à partir de la cinquantaine

Une bonne endurance cardiovasculaire nous aide à avoir de l’énergie au quotidien. La recommandation pour les 50 ans et mieux est de 3 séances d’entraînement cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine, c’est-à-dire qu’il faut être légèrement essoufflé, mais pas à bout de souffle.
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La marche est une excellente activité, car elle se pratique dans presque tous les endroits, requiert peu d’équipement et peut se faire quatre saisons par année.
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Afin de transformer une simple promenade en une marche vigoureuse, prenez de longues enjambées, étirez la jambe jusqu’en arrière et donnez-vous un petit élan vers le
prochain pas avec la pointe du pied.
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Cette technique de marche rapide offre également l’avantage de travailler les muscles de la chaîne postérieure, tels que les fessiers et les ischio-jambiers.

Bonne entraînement!

K:)