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janvier 24, 2019

Comment garder ses pieds au chaud à -30

Posted by Karen Sampson on Tuesday, January 22, 2019

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler des pieds. Pourquoi? C’est parce que je reviens tout juste de mes cours au Domaine Saint-Bernard. Il faisait un beau soleil, le ciel était bleu, la neige était blanche et il n’y avait pas de vent. C’était super, mais il faisait -30 oC… Comment peut-on profiter d’une belle journée froide d’hiver sans avoir froid aux pieds?

 

D’abord, les bas. Je choisis toujours des bas de ski alpin parce qu’ils sont un peu plus épais. Ils sont conçus pour évacuer l’humidité et garder les pieds au sec. C’est d’ailleurs le secret pour garder les pieds au chaud : ils ne doivent pas être humides. J’aime le modèle qui monte jusqu’aux genoux parce qu’il reste bien en place. Il est préférable d’enfiler vos bas une fois que vous êtes arrivés au Domaine Saint-Bernard ou au parc Daniel-Lauzon. Si vous les enfilez dans la maison et que vous entrez dans l’auto chauffée, il y a de bonnes chances que vous ayez chaud et que les bas deviennent humides, et lorsque vous sortirez dehors à -30 oC, vous aurez froid.

 

Ensuite, les bottes aussi doivent rester au sec. J’ai un support de séchage chauffant sur lequel je place toutes les bottes de la famille. Lorsqu’elle est en marche, la barre chauffe et évacue l’humidité des bottes. L’appareil fonctionne aussi bien pour les espadrilles et les bottes de ski que pour les bottes de randonnée. Si vous n’avez pas un appareil comme celui-ci, il suffit de bien ouvrir la botte et de la placer près du calorifère pour qu’elle ait la chance de sécher. Si possible, ôtez la semelle afin que les différentes parties sèchent plus rapidement. Un autre truc : vous pouvez placer des boules de papier journal dans la botte. Elles absorberont l’humidité.

 

Si vous avez besoin de plus de chaleur dans vos bottes, vous pouvez vous procurer dans les magasins de sport des chauffe-orteils adhésifs, communément appelés « hot shots ». Elles comportent un autocollant derrière que vous collez sur votre bas, par-dessus les orteils, et ça donne un peu de chaleur lors de l’entraînement.

 

Finalement, si vous préférez quelque chose qui n’est pas à usage unique, vous pouvez acheter des semelles chauffantes électriques. J’en ai installé dans mes bottes de télémark. La batterie se trouve derrière, et elle peut être branchée pour se recharger, comme un téléphone portable. Il y a un fil qui se rend jusqu’à la semelle et permet de la chauffer. On peut aussi l’installer dans des bottes de marche.

 

Pour terminer, je vous recommande d’apporter une paire de bas de rechange, que vous pourrez mettre après l’entraînement.

 

Voilà mes conseils pour garder vos pieds au chaud par temps froid, parce que comme vous le savez, on s’entraîne beau temps, mauvais temps, qu’il fasse -30 oC ou 20 oC!

 

Sur ce, bon entraînement!


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décembre 11, 2018

Le traîneau pour entraînement avec Bébé

Posted by Karen Sampson on Sunday, November 18, 2018

Avec l’arrivée de la neige, nos cours de Fitness-poussette se transforment en Fitness-traîneau!

Au Domaine Saint-Bernard, la piste de marche M1 est damée et aménagée tout l’hiver pour la marche et nos cours, ce qui nous permet de nous entraîner tout l’hiver avec bébé.

Alors, comment choisir un traîneau? Le modèle que j’aime beaucoup est muni d’un toit qui aide à garder bébé au chaud parce qu’il bloque le vent et crée un effet d’igloo. À l’intérieur, le fond est moulé pour garder bébé en position assise. Mais si votre bébé ne se tient pas encore en position assise, on peut mettre des couvertures, des serviettes ou un tapis en styromousse pour aplatir le fond du traîneau. C’est important d’installer d’abord un petit sous-tapis, un genre de pellicule gaufrée et adhérente, qui va faire en sorte que l’habit de neige, le sac de couchage ou les couvertures ne glissent pas dans le fond du traîneau (vous pouvez en trouver au Dollarama). Vous pouvez ensuite installer un lit d’ange, puis vous fermez le toit et le tour est joué.

Quand vous allez acheter votre traîneau, vous constaterez que la corde n’est pas assez longue. En effet, quand on fait des mouvements d’extension vers l’arrière avec la jambe, nos pieds s’accrochent sur le traîneau. Vous pouvez donc enlever la corde et la remplacer par deux cordes plus longues, et au bout, vous accrochez un mousqueton ou une attache comme celle d’une laisse à chien qui vous permettra de l’attacher facilement à votre sac à dos. Vous êtes prête à partir pour l’entraînement les mains libres!

N’hésitez pas à m’écrire si vous avez des questions au sujet des traîneaux pour bébé.

Bonne journée et bon entraînement!



décembre 7, 2018

Mes souliers de superhéros!(Le choix de souliers ou de bottes pour l’entraînement dans la neige.)

Posted by Karen Sampson on Tuesday, December 4, 2018

 

Quels souliers ou bottes choisir pour l’entraînement durant l’hiver?

Il faut que vos bottes ou vos souliers comportent ces quatre critères :

  • Ils sont chauds;

  • Ils sont imperméables;

  • Ils adhèrent bien aux surfaces l’hiver;

  • Ils sont confortables.

Pour vous aider à choisir, voici quelques exemples de souliers que j’utilise personnellement, que ce soit pour les cours de Fitness-marche, Fitness-poussette ou Fitness sans limites.

D’abord, j’ai des bottes de randonnée d’hiver, qui sont isolées pour me garder au chaud lorsqu’il fait froid. Elles sont imperméables et munies de lacets, ce qui me permet de bien les ajuster à mes pieds. Ce qui est le plus intéressant, ce sont les semelles : elles ont de grosses dents qui permettent d’avoir une bonne traction dans la neige et sur la glace.

On peut aussi choisir des souliers de course faits pour la marche ou la course en sentier.

Je possède une paire de souliers imperméables qui ont des lacets pour bien les ajuster, de même que des dents pour bien adhérer aux surfaces. Par contre, gardez en tête que lorsque la température baisse, ce ne sont pas toutes les semelles qui adhèrent bien lorsqu’il fait froid. C’est important de faire l’essai pour voir si vos souliers adhèrent bien dans la neige et sur la glace. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez y ajouter des crampons en caoutchouc élastiques. C’est particulièrement important lorsqu’il y a eu diverses imtempéries, comme de la pluie suivie de gel et d’une chute de neige. Ces crampons sont pratiques, car je peux les ajouter ou les enlever au besoin.

Finalement, une autre paire de souliers que j’aime beaucoup, ce sont les Spike Cross de Salomon. Ils possèdent des lacets, ils ont la coupe de souliers de course et de grosses dents. Mais leur caractéristique la plus importante, ce sont les crampons intégrés. Quand je mets ces souliers, je me sens forte et puissante, comme une superhéroïne! J’aime bien les porter pour jouer dans la neige. Si vous aimez la course en sentier, je les recommande fortement!

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’envoyer des commentaires.

Bon entraînement!


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octobre 26, 2018

Je me rappelle mon premier cours de fitness-poussette. Ça faisait déjà 15 ans que je donnais des cours de conditionnement physique, dont plusieurs groupes pour femmes enceintes et nouvelles mamans. Nous étions au mois de janvier et mon premier bébé n’avait que trois mois. J’avais hâte de bouger, de sortir de la maison et de faire une première activité avec bébé.

Je me suis rendue à mon cours et tout a bien commencé. La prof, Jessica, était super! (En fait, pendant plusieurs années, j’ai embauché des équipes de profs de conditionnement physique et, au début de ce premier cours, je me suis tout de suite dit : « Elle était où cette fille quand je cherchais des employés?! ») On était dehors, il faisait beau et il y avait une autre maman dans le groupe que je connaissais. Nous étions nouvellement devenues « mommy friends ».

Le cours a débuté et je commençais à me sentir à bout de souffle. J’ai ralenti. Mes jambes étaient lourdes et n’avançaient pas très rapidement. J’ai ralenti. J’avais trop chaud. J’ai ralenti. J’ai levé la tête et je voyais tout le groupe devant moi. J’étais la dernière et je suivais à peine.

La prof de step était la dernière dans le groupe. La prof de natation était en arrière. L’athlète des pistes de ski et de la piscine avait de la difficulté à suivre. Mon corps ne faisait pas ce que mon cerveau lui demandait et mon orgueil en a pris un méchant coup…

Je suis quand même retournée, deux à trois cours par semaine, et tranquillement, au fil des mois, ça allait de mieux en mieux. Le lendemain du premier anniversaire de mon petit garçon, je me suis placée à l’avant, face au groupe, pour animer leur entraînement.

Bref, même pour les gens actifs, même pour les femmes qui sont « athlètes » de métier, les changements de notre corps durant la grossesse sont importants et varient d’une femme à l’autre. Chaque femme vit sa grossesse différemment, chaque quatrième trimestre ne se passe pas pour une comme ça se passe pour l’autre. Soyez patiente, soyez gentille avec vous- même. Gardez toujours en tête que vous avez mis près d’un an pour créer un être humain, il est raisonnable de vous donner un an pour reprendre vos forces.

Il y a 19 mois, je suis retourné entraîner des groupes de fitness-poussette après mon quatrième congé de maternité. J’étais encore dans le quatrième trimestre moi-même. Plus de rondeurs qu’à l’habitude, un peu moins de masse musculaire et un peu moins reposée…Peut-être comme vous? Pour celles qui se joignent à moi : respectez vos limites, écoutez votre corps, profitez du moment pour penser à la merveilleuse aventure qu’est la grossesse, l’accouchement et élever un enfant. Soyez patiente, soyez gentille avec vous…

Et de temps en temps… répétez-moi ces mots de sagesse!

Bon entraînement!



mars 17, 20180

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

Les enfants peuvent commencer les cours lorsque maman a suffisamment récupéré de son accouchement pour aller dans la piscine et que bébé peut tenir sa tête, habituellement vers 12 semaines. Ils peuvent continuer les cours jusqu’à l’âge où ils ne veulent plus rester dans le banc flottant, habituellement entre 10 et 12 mois.

Le cours dure 50 minutes. Nous commençons par une capsule santé sur la remise en forme après l’accouchement et sur l’entraînement durant la grossesse, et nous poursuivons avec un entraînement qui englobe le travail cardiovasculaire et musculaire. Nous terminons avec de la détente en piscine. À la fin du cours, il y a une période de nage libre avec les bébés.

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mars 17, 20180

Le cours Aqua pour tous est un entraînement d’aquaforme qui vise les femmes de tous les âges, incluant les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation. Le cours dure 50 minutes. Nous commençons par une capsule santé et nous poursuivons avec un entraînement qui englobe le travail cardiovasculaire et musculaire. Nous terminons avec de la détente en piscine.



décembre 11, 20170

Fitness-poussette est un cours de mise en forme en plein air destiné aux mamans avec enfants et aux femmes enceintes. Les enfants profitent de l’air pur pendant que maman s’entraîne à l’aide de la poussette. Ce cours est offert beau temps mauvais temps. L’entraînement inclut des capsules santé sur le conditionnement physique adapté aux périodes prénatale et postnatale.

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décembre 11, 20170

Le cours d’Aqua-poussette est un entraînement d’aquaforme qui vise les mamans avec des bébés et les femmes enceintes. Les enfants sont assis dans des bancs flottants et accompagnent maman dans la piscine pendant qu’elle s’entraîne. Le cours utilise toutes les parties de la piscine, incluant la partie profonde, donc les mamans doivent posséder des habiletés de base en natation.

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