La planche

La planche

(Les défis de Facebook, le record mondial et ce que je pense de tout ça.)

La planche est populaire. Elle englobe la majorité des muscles du corps et se fait sans équipements. Par contre, comme tout mouvement, il faut la faire avec une posture adéquate, sinon on risque de se blesser. Pour ceux qui ont le plancher pelvien ou le bas du dos faible, c’est encore plus important.

Les défis de Facebook et les tentatives pour battre le record mondial me font peur!!! Je trouve que la progression du défi se fait trop rapidement et qu’il n’y a pas suffisamment d’accent sur la posture.

Comment faire la planche comme il faut?
1. Couchez-vous à plat ventre et détendez-vous.
2. Rapprochez votre cœur vers le sol.
3. Rapprochez vos omoplates l’une vers l’autre.
4. Rentrez le menton.
5. Rapprochez votre nombril vers la colonne vertébrale.
6. Contractez votre plancher pelvien.
7. Contractez vos fessiers.

Avec les avant-bras et la pointe des pieds comme appui, soulevez-vous.

Maintenez la posture pendant DIX SECONDES! Relâchez et recommencez. Vous pouvez faire autant de répétions que vous le voulez.

Hé, Karen! (Oui?) Pourquoi seulement 10 secondes????? Eh bien, c’est que, pour le commun des mortels, c’est très difficiles de maintenir tous ces muscles en contraction pour une plus longue durée. Les muscles se fatiguent, la posture devient inadéquate et on a souvent mal au dos! (Et on risque de se blesser à la longue).

Aimez-vous ça, faire la planche?