Les bienfaits des étirements pour les 50 ans et plus
Les changements hormonaux occasionnés par la périménopause et la ménopause ont un impact sur notre flexibilité.
Une flexibilité adéquate nous permet de prévenir les blessures, car lors d’une chute, les muscles peuvent s’allonger davantage afin de se « rattraper » avant que le muscle s’étire trop, entrainant une blessure.
Une bonne souplesse musculaire permet également aux muscles de devenir plus forts. Plus on a de flexibilité autour d’une articulation, plus on peut recruter de fibres dans ce muscles lors du travail de musculation. Donc, la flexibilité nous permet de travailler un plus grand pourcentage de notre muscle.
Lorsqu’on intègre les étirements à notre quotidien, on peut aussi augmenter notre cadence de marche (vélo, natation, etc.), car les articulations qui participent à ce mouvement peuvent s’étirer davantage à chaque enjambée. Résultat : le pas de marche est plus rapide et dynamique, ce qui nous permet de profiter des bienfaits de l’activité cardiovasculaire.
La recommandation de base pour les étirements pour les 50 ans et plus est de 3 séances d’étirements de 15 minutes par semaine.